Acum doi ani am făcut o pasiune pentru fructele de mare, în special pentru creveți. Fascinația mea nu a fost doar din punct de vedere al gustului, fiindcă în timp ce mă bucuram de aceste delicii, am observat o schimbare remarcabilă în sănătatea mea menstruală.
…
Un articol scris de invitata noastră de astăzi, Cristiana Pantici, jurnalist cultural, fondatoarea Zenobisme.ro, feministă și autoarea cărții „Zenobistele. 27 de feluri în care să ai succes, regăsindu-ți feminitatea”.
…
Rezumat: articolul explorează modul în care Omega-3, consumat prin fructe de mare și suplimente, poate reduce semnificativ durerile menstruale și alte simptome asociate ciclului menstrual.
După ce am început să consum fructe de mare în mod constant, am realizat că durerile menstruale înfiorătoare, care îmi perturbau lunar rutina, au devenit mult mai suportabile și mai ușor de gestionat. Ulterior, fiindcă nu puteam mânca creveți zi de zi, am început să iau suplimente cu Omega-3, iar rezultatele au fost și mai evidente.
Astăzi, după doi ani de integrare a acestor alimente și suplimente în viața mea, am constatat că Omega-3 joacă un rol semnificativ în modul în care experimentăm ciclul menstrual.
*** Nu sunt medic, așa că dacă ciclul tău menstrual este chinuitor, cel mai bine este să îți faci o programare la ginecolog.
Ce este Omega-3 și de ce este important?
Omega-3 este un tip de acid gras esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu îl poate produce în mod natural, deci trebuie să îl obținem din alimente sau suplimente.
Cele mai comune tipuri de Omega-3 sunt EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), care se găsesc predominant în pește și fructe de mare, și ALA (acid alfa-linolenic), care se găsește în alimente de origine vegetală, cum ar fi semințele de in și nucile.
Omega-3 are un rol crucial în organism, influențând sănătatea inimii, funcționarea creierului și, așa cum am descoperit personal, modul în care corpul gestionează inflamația și durerea.
Deoarece perioada menstruală este adesea asociată cu inflamație și contracții musculare, Omega-3 poate juca un rol important în reducerea simptomelor neplăcute.
Fructele de mare, o sursă naturală de Omega-3
Pasiunea mea pentru creveți și alte fructe de mare nu a venit din dorința de a îmbunătăți sănătatea menstruală. La început, a fost pur și simplu o plăcere culinară. Însă, după câteva luni de consum de fructe de mare în mod regulat, am început să observ că acele crampe intense cu care mă confruntam la fiecare ciclu erau din ce în ce mai reduse.
Cercetările arată că Omega-3 are proprietăți antiinflamatorii care pot reduce nivelurile de prostaglandine, substanțe chimice care determină contracțiile și care, în cantități mari, duc la crampe severe în timpul menstruației.
Reducând nivelul de prostaglandine, Omega-3 poate calma inflamația și durerile menstruale, făcând perioada aia a lunii mai ușor de suportat.
De la preparate cu creveți la suplimente
După ce am realizat efectele pozitive ale consumului de fructe de mare, am început să explorez suplimentele cu Omega-3, deoarece, oricât de delicioși ar fi fost creveții, nu puteam să consum cantități mari în fiecare zi.
Am ales suplimente de calitate, concentrându-mă pe capsule cu ulei de pește bogate în EPA și DHA. După câteva luni de utilizare regulată, am observat că durerile erau mai puțin intense, iar perioada mea menstruală, în general, părea să devină mai previzibilă și mai ușor de gestionat.
Înainte de a descoperi beneficiile Omega-3, aveam crampe severe, care necesitau medicamente antiinflamatoare pentru a putea funcționa normal. Însă, cu Omega-3 integrat în dieta mea, am observat o scădere semnificativă a durerii și a altor simptome, precum balonarea și sensibilitatea la nivelul sânilor. În plus, starea mea de spirit în timpul menstruației, de obicei afectată de fluctuațiile hormonale, a devenit mai stabilă.
Ce spun studiile despre Omega-3 și sănătatea menstruală?
Efectele benefice ale Omega-3 asupra sănătății menstruale nu sunt doar observații personale, fiindcă există cercetări solide care sprijină această legătură.
Studiile arată că femeile care consumă în mod regulat alimente bogate în Omega-3 sau iau suplimente cu Omega-3 au, în general, simptome menstruale mai ușoare.
Un studiu publicat în Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology a constatat că femeile care au consumat Omega-3 au experimentat o reducere semnificativă a durerii menstruale comparativ cu cele care nu au consumat.
De asemenea, alte cercetări au arătat că suplimentarea cu Omega-3 poate reduce simptomele sindromului premenstrual, inclusiv schimbările de dispoziție, iritabilitatea și balonarea. Fluctuațiile hormonale din timpul ciclului menstrual pot provoca schimbări bruște de dispoziție și iritabilitate, iar acizii grași Omega-3, datorită efectului lor benefic asupra creierului, pot contribui la stabilizarea stării de spirit.
Câteva sfaturi pentru integrarea Omega-3 în alimentație
Dacă te confrunți cu dureri menstruale intense și vrei să încerci o abordare naturală pentru a-ți îmbunătăți sănătatea menstruală, Omega-3 poate fi o soluție eficientă.
Iată câteva sfaturi pentru a-l integra în dieta ta:
- Consumă fructe de mare: pești precum somonul, tonul, sardinele și macroul sunt surse bogate de EPA și DHA. Încearcă să incluzi fructele de mare în dietă de cel puțin două ori pe săptămână.
- Optează pentru suplimente de calitate: dacă nu ești o fană al peștelui, suplimentele cu ulei de pește pot fi o alternativă excelentă. Alege suplimente care au o concentrație mare de EPA și DHA și consultă un medic înainte de a le introduce în rutina ta.
- Include surse vegetale de Omega-3: pe lângă fructele de mare, alimente precum semințele de in, chia și nucile sunt surse bogate de ALA, un alt tip de Omega-3 benefic pentru sănătatea generală.
- Fii constantă: ca în cazul oricărei schimbări alimentare, beneficiile Omega-3 nu se vor vedea peste noapte. Este important să fii constantă în consumul de alimente bogate în Omega-3 și să observi cum îți influențează sănătatea pe termen lung.
Omega-3 a fost un adevărat „game changer” pentru mine când vine vorba de gestionarea perioadei menstruale. De la o simplă pasiune pentru fructele de mare, am ajuns să descopăr beneficiile acestui acid gras esențial și să-mi îmbunătățesc sănătatea și starea de bine în moduri pe care nu le anticipasem.
fotografii: Unsplash
